Перфекционизм

Перфекционизм (от фр. perfection ) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.

На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.

Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.

С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:

    Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
    Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
    Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
    Постоянное сравнение себя с окружающими;
    Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
    Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться. 

Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:

    Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
    Быть лучшим — это цель моей жизни.
    Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
    Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
    В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
    Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
    Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
    Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
    Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
    Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
    Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
    Все дела одинаково важны.
    Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
    Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.

Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.

Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.

Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

    Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
    Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
    Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
    Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
    Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.

Источник http://psyfactor.org/